明るい美容ブログ

みんなで綺麗になろう

ヨガポーズ、試してみませんか?

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こんにちは。

本日は角度を変えて、

姿勢についてです。

皆さん、意識できてますか?

気をつけているつもりでも、

加齢による体重増加、

多忙による運動不足から筋力低下など、

骨盤や股関節のゆがみなどが

生じやすくなります。

また、ホルモンバランスの

乱れからストレスを感じやすく、

疲労感、苛立ち、寝つきが悪い、

頭痛、むくみなど、なにかと

不調を感じやすくなります。

このようにつらい症状は、

ゆるやかに体を動かし、

血液循環を促しながら

副交感神経を優位にすることが大切です。

そこで今回は、股関節周辺をよくほぐして、

体の巡りをよくする

ヨガポーズをご紹介します。

今回ご紹介する2つのポーズは、

ヨガの伝統書にも女性特有の

辛い症状に効くとお墨付きですから、

ホルモンバランスを整えてくれるはずです。

是非、毎日の習慣にしてみて下さい。

ポーズ1:バッダ・コーナアサナ
(合せきのポーズ)
◆効果
このポーズは女性に大変効果的です。

月経不順を治し、卵巣の機能を正常にします。

ぜひ試してください。

骨盤、腹部、背中が刺激され、

血行が大変よくなりリラックス効果も得られます。

座骨神経痛を治し、ヘルニアを防ぐ事も出来ます。
◆注意する点やポイント
膝や鼠径部を痛めている人は、

無理のない範囲で行いましょう。

上体が上手く倒れない人は、

ブランケットの上などに座り高さを出して、

上体を倒れやすいように工夫してみて下さい。
動作1:床に座り、足の裏を合わせましょう。

両手は足の縁もしくは、足首を掴みます。


動作2:そのまま、体を左右にゆっくり揺らします。

座骨(お尻の骨)も床から離すよう大きく動き、

股関節からお尻までゆっくりほぐします。

 

動作3:膝をゆっくりと床から離し、

ゆっくりと床に戻す動作を繰り返します。

慣れてきたら、蝶蝶が羽を動かすイメージで

パタパタと軽やかに動かしてみましょう。

この動きを10回ほど続け、

鼠蹊部から太もも内側の内転筋、

太もも裏のハムストリングスをほぐします。

 

動作4:息を吸いながら背骨を伸ばし

、息を吐きながら、

ゆっくり上体を前に倒していきます。

この時、顎は軽く引き首の

後ろを伸ばすように意識しましょう。

そのまま呼吸を数回続け、息を吸いながら上体を戻しましょう。


無理は禁物ですが、健康に大きな

助けになりますので、

ぜひ試してみてください。