こんにちは。
本日も前回に引き続き、
またヨガポーズに
ついてのお話しです。
お楽しみにしてください。
前回の補足です。
◆効果
このポーズは、背骨を後ろに反らせ、
背骨にストレッチを加えることで、
周辺の筋肉組織を強化し、腹部の器官を強化し、
マッサージします。特に、月経の不順と痛みの軽減や、
便秘解消に効果大と言われています。
◆注意する点とポイント
背中に故障がある場合・頭痛を感じたら
無理のない範囲で行いましょう。
腰を反ると言うよりは、みぞおちや胸、
喉をゆっくり天井方向に引き上げ、
腰周りはゆるやかに縮めるイメージで動作してみて下さい。
動作1．床にうつ伏せになります。
尾骨を踵の方へ向けるように、
恥骨を引き入れ腰をフラットな状態にします。
動作2．肩の真下に肘を置き、
前腕を平行にします。息を吸いながら両腕、
両肘で床を押しながら、胴体上部を持ち上げて、
緩やかな後屈になり5呼吸繰り返しましょう。
動作3．さらに目線を天井方向に向け、
背骨を緩やかに天井方向へと伸ばします。
口元・目の力を抜き、5呼吸繰り返し元の位置に戻りましょう。
くれぐれもケガにはお気をつけて。
継続は力なり！
空いた時間にでもぜひ試してくださいね。
一緒に健康になりましょう。
